心血管疾病最容易引發(fā)的行為：

1、大魚大肉：人攝入過多營(yíng)養(yǎng)，多余的脂質(zhì)和養(yǎng)分等難以排出體外，聚集在血管里。一方面容易沉積在血管壁上堵塞血管，另一方面還會(huì)增加血液黏稠度引發(fā)血栓。

2、吸煙：心內(nèi)科專家表示，即使吸煙不多，10 年后就會(huì)出現(xiàn)明顯的動(dòng)脈粥樣硬化。即使戒煙后，要過10年才能完全修復(fù)血管內(nèi)皮的損傷。

3、多鹽多糖：研究發(fā)現(xiàn)，吃完含鹽量多的食物，短短30分鐘后血管擴(kuò)張能力就會(huì)受到影響，進(jìn)而讓心臟受傷。即使原本血壓正常，食鹽攝入過多，也會(huì)迅速對(duì)血管產(chǎn)生傷害。正常情況下，心臟通過血管泵出血液時(shí)會(huì)產(chǎn)生一氧化氮，可使血管放松、順暢血流。當(dāng)人吃了過甜過咸的食物后，血管壁細(xì)胞變得皺皺巴巴的。不光滑的血管壁更容易發(fā)展成高血壓、心腦血管疾病。

4、熬夜：熬夜會(huì)打亂生物鐘，使機(jī)體分泌過多的腎上腺素和去甲腎上腺素，從而使血管收縮、血流減慢、血液黏稠度增加。研究表明，長(zhǎng)期熬夜的人，患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)比正常人高1倍。熬夜時(shí)，人長(zhǎng)期處于應(yīng)激狀態(tài)，不斷分泌腎上腺素等激素，會(huì)造成血管收縮異常，血液流速變慢，血管表示壓力很大。

5、缺乏運(yùn)動(dòng)：久坐不動(dòng)，下肢肌肉收縮活動(dòng)相對(duì)減少，會(huì)導(dǎo)致人體血液流動(dòng)速度減慢，血液黏稠度增加，為深靜脈血栓的形成創(chuàng)造了條件。如果此時(shí)再猛然活動(dòng)，很容易牽動(dòng)不穩(wěn)定的血栓，使之脫落造成血栓栓塞。長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)后突然變換體位，很容易造成血壓波動(dòng)，出現(xiàn)體位性低血壓，使心腦等器官供血不足，嚴(yán)重時(shí)會(huì)出現(xiàn)心悸、頭暈、頭痛等不適，甚至反復(fù)暈厥或誘發(fā)腦卒中。另外，如果缺乏運(yùn)動(dòng)，血液中的廢物排不出去，多余的脂肪、膽固醇、糖分等就會(huì)囤積在血液里，使血液變得濃稠骯臟，在血管中形成粥樣硬化斑塊等不定時(shí)炸彈。

6、飲水不足：血管就像家里的自來(lái)水管一樣，水管用久了，里面就會(huì)沉積很多水垢甚至是鐵銹。其實(shí)，血管里所謂的“垃圾、毒素”，是細(xì)胞在新陳代謝時(shí)產(chǎn)生的代謝廢物。包括低密度膽固醇和甘油三酯，沉積到血管壁上，成為血管中的“水垢”——就是我們說的“斑塊”。斑塊逐漸在血管壁上沉積，經(jīng)歷“脂紋期”、“纖維斑塊期”、“粥樣斑塊期”直至“復(fù)合病變不穩(wěn)定斑塊”，在血管壁上沉積，導(dǎo)致血管逐漸發(fā)生老化堵塞。血管堵住了，就會(huì)導(dǎo)致血管狹窄、閉塞，甚至導(dǎo)致嚴(yán)重的疾病，如心梗、腦梗塞等。這些都是新陳代謝的自然產(chǎn)物，正常情況下，都會(huì)由腎臟清理出去，并不會(huì)對(duì)身體造成損傷。平時(shí)多喝水就可以加速清理代謝廢物，但除此之外，任何保健品、排毒湯，都不可能把它們從身體里清出去。

保護(hù)心血管的幾個(gè)小妙招：

1、每天一份谷物：我們吃精白米太多了，而吃全谷物太少了，超過80%的成年居民全谷物攝入不足。谷類是膳食中B族維生素的重要來(lái)源，也有著豐富的膳食纖維。吃全谷物其實(shí)非常簡(jiǎn)單，比如，不再光吃白米飯，而是在蒸米飯時(shí)候加點(diǎn)雜豆(紅豆、綠豆、蕓豆、豌豆等)、雜糧(糙米、大麥米、玉米碎、燕麥等)。

2、多活動(dòng)：久坐少動(dòng)者，血液循環(huán)減緩，血液黏稠度也會(huì)增高，氣血循環(huán)受阻，自然各種疾病也容易出現(xiàn)。每久坐1個(gè)小時(shí)就起來(lái)活動(dòng)5-10分鐘，工作再忙、游戲再有趣，連5分鐘時(shí)間都不肯給健康讓路，真的就說不過去了。

3、多喝水：水是生命之源，水約占我們體重的75%。喝夠水對(duì)于大腦的高效運(yùn)作、減少結(jié)石生成、保證尿路健康等都非常有益。建議成年人每天飲水 7-8 杯（1500 -1700 毫升），提倡飲用白開水和茶水，不喝或少喝含糖飲料。

4、多吃蔬果：推薦每天攝入 300-500 克，深色蔬菜應(yīng)占 1/2；天天吃水果，推薦每天攝入200 -350 克新鮮水果，果汁不能代替鮮果。

5、吃堅(jiān)果：堅(jiān)果里有很多的不飽和脂肪酸、優(yōu)質(zhì)的植物蛋白和礦物質(zhì)，有益人體健康。建議每天都吃一點(diǎn)，但不要多吃，別超過50克（也就是一兩），吃幾顆核桃，吃幾?；ㄉN類盡量多一點(diǎn)，把堅(jiān)果當(dāng)成早餐的一部分最好。

6、早睡早起：睡眠是消除疲勞的主要方式，如果嚴(yán)重缺少睡眠，就不單單是只會(huì)覺得疲勞的問題，更可能會(huì)帶來(lái)疾病。中醫(yī)講，子時(shí)（23點(diǎn)至凌晨1點(diǎn)）是身體休養(yǎng)和修復(fù)的開始，應(yīng)該睡覺。

7、舒緩壓力：以前我們常說要“管好嘴，邁開腿”，但今天我要告訴大家還要“安頓好心，調(diào)整好情緒”。如果心情不好壓力過大，長(zhǎng)期得不到釋放、緩解，將導(dǎo)致各種心腦血管疾病。雖然說壓力的應(yīng)激是短暫的，屬于急性應(yīng)激，但反復(fù)發(fā)作的急性應(yīng)激會(huì)引起冠狀動(dòng)脈炎癥，甚至導(dǎo)致心臟病發(fā)作。